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**************** 來源 : 心情加油讚 ***************
【4個動作天天做，膝蓋多用20年】
動作一
1、平衡箭步蹲兩腳打開，呈箭步蹲姿勢，身體保持在雙腳之間，雙手前平舉。
2、吸氣，收緊腹部，穩定骨盆。呼氣時一腳屈膝，吸氣和呼氣反覆做 10~15 次。
3、腳的距離要適當，身體重心始終在中間。髖關節、膝蓋和腳後跟始終在一個平面。
動作二
1、坐姿伸膝坐姿，身體靠於椅背，左腳掌懸空，右腳輕放在地面上，保持身體向上延伸的感覺。
2、吸氣時收腹，脊柱延伸，肩膀下沉；呼氣時左腳伸直，綳直腳背，吸氣時左腳收回。
3、兩側各重複 10~15 次。伸腿時，大腿保持在水平位置。
動作三
1、單腿上踢俯卧於墊子上。肘關節彎曲90度，肩部下沉。
2、吸氣，收緊腹部，穩定骨盆，左腳屈膝，向臀部方向踢腿 2 次。
3、呼氣，左腳向後放於地面。連續做 15 次。換右腳做同樣的動作。
4、頸部始終保持延伸感，避免頭部後仰。
動作四
1、直立下蹲站立，兩腿分開與肩同寬，腳尖微微向外，雙手前平舉。
2、吸氣時收腹，穩定骨盆，呼氣時屈膝緩緩下蹲，膝蓋對齊腳尖；吸氣時背部挺直，收緊大腿向中間併攏，慢慢還原站立。
3、重複 10~15 次。
4、練習時骨盆始終處於正中位，腳跟始終不離地。
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