低頭滑手機,肩頸痛爆增!復健3招伸展甩疼痛!!
長期低頭滑手機或是K書,小心肩頸痠痛!門診觀察,氣溫下降,因狂玩手機、平板電腦,或是久坐低頭K書,導致肩頸痠痛惡化,就醫接受頸椎牽引治療的年輕患者,較入冬前暴增3成。專家建議,可以用3招肩頸伸展緩解疼痛症狀。
專業物理治療師張藝薰指出,3C產品盛行後,以老人為主的復健科門診明顯年輕化,原本20、30歲肩頸痠痛患者僅1成,但近2年已增至2成,且逐漸成長。尤其最近天冷,診間等候頸椎牽引治療的患者暴增,又以年輕者居多。
低頭族小心肩頸痠痛
其中,有1名19歲黃姓學生,因學測接近,長時間坐在書桌前讀書,但時間一久,整個背部和後頸特別酸痛。原本以為多休息或自行服用止痛藥就會好,但最近一次實在痛到受不了,就醫檢查才得知是罹患肩頸肌膜疼痛症候群。也就是骨骼肌「過度使用」而產生肌肉疼痛的現象,臨床特徵,包括:局部的肌肉疼痛、疼痛的肌肉裡頭有「繃緊肌束」與「引痛點」、按壓「引痛點」時則會引發肌肉特定的「轉移痛」,同時肌肉與關節的活動度會因疼痛而受限。
張藝薰物理治療師強調,肩頸肌膜疼痛症候群,只要是長期維持同一種姿勢,將容易導致肌肉緊繃,缺乏肌肉舒緩,因而造成肩頸肌肉僵硬。除了大多發生在學生族群之外,久坐的上班族、低頭族也很容易出現此一症狀。
治療方式包括:復健物理治療(如熱敷、引痛點超音波治療、肌肉電療)、肌肉伸展術(拉筋)與肌肉深層按摩術、引痛點注射等。若要緩解疼痛,建議可用這3招來「KO」,另上班族及低頭族平時也可以在家多做,預防肩頸肌膜疼痛症候群上身。
肩頸肌膜疼痛 3招伸展
第一招【頸部側彎牽張運動】:縮下巴,右手放在左邊頭部把頭輕輕往右扳,讓右耳往右肩靠近,維持20秒,做3-5次。再換另一邊繼續做。
第二招【頸部前屈牽張運動】:雙手抱頭縮下巴做頸部前彎的動作,使下巴靠近胸口,維持20秒,做3-5次。
第三招【擴胸伸展運動】:雙手在背後相扣,同時兩側肩胛骨往內夾緊、擴胸,維持約20秒,慢慢回正,做3-5次。
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