你也瘋運動？小心補錯水事倍功半 運動營養師保養秘笈大公開！

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全民瘋運動時代來臨，民眾的運動意識崛起，更有許多大型路跑活動出現一票難求現象！運動營養師楊承樺表示，在運動的同時，若不注意補充隨汗水流失的水份與礦物質，將影響運動時的身體狀況，導致無法達到預期成效！運動時不應只補水，更應適時補充礦物質，而礦泉水比起純水，多點礦物質成分，因此可提供身體水與礦物質成份。

運動未補水　效果恐減半

隨著健康意識抬頭，越來越多民眾喜歡騎單車、慢跑或熱瑜珈，但即便是短短30分鐘的運動，只要環境濕熱或運動強度偏高，仍然會促使排汗量增加。楊承樺表示，必須達成「有效」的運動才能讓身體越來越健康，但當人體流失水份超過體重的２％時，有的人可能就已經難以持續運動下去，而影響運動成效。

運動補水也可能補錯　運動營養師礦泉水保養術大公開

運動營養師楊承樺表示，運動補水很重要，但要補對時機，更要補對水！一般人在運動時，往往忽略了補水的重要性！民眾應至少預先於運動前1小時內分次補充400-500C.C.的水份，同時補充礦物質(電解質)更佳，才能讓身體有水份與礦物質作利用。在運動中，維持人體機能的礦物質，也會隨著汗水而流失，因此若只補純水可能是不夠的！楊承樺提出「礦泉水保養術」新概念，建議只要運動前有攝取小份食物，從事1小時內輕運動或中低強度運動的民眾，補水時選擇含有礦物質成分的礦泉水，不需額外攝取醣份，使運動中的你有較佳狀態，也免去額外熱量負擔。

天然湧泉礦泉水　補充礦物質口感甘甜

楊承樺提醒，市面上包裝水種類繁多，但並不是每款都是含有礦物質成分的礦泉水。選購時，除了要注意品名是否標示為礦泉水之外，更可選擇天然湧泉的礦泉水。如九份的安山岩同時具有吸附雜質、調整水質酸鹼值的功能，天然湧泉口感較為甘甜！ 運動前與中的水分補充外，運動後的飲食也很重要！除了補充蛋白質與醣類食物外，相同需要盡快補回流失的體液，但要補充運動中流失體重的1.5倍重量水份，建議飲用含有礦物質成分的礦泉水，來達到正確飲水保養健康更加分。

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